【国旗下的讲话】正视情绪-做情绪的拆弹专家

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

大家好！我是心理老师姜雅楠，高考、学考即将来临，今天想与大家分享的主题是《正视情绪-做情绪的拆弹专家》。

面对着繁重的复习任务和紧张的备考节奏。同学们是否有感觉到越来越多的消极情绪在不停的想要突破你理智的防线冲出来作乱一番呢？那面对各种各样的情绪炸弹，引爆它一定不是上策。而拆解它才是良方。

面对着繁重的复习任务和紧张的备考节奏。同学们是否有感觉到越来越多的消极情绪在不停的想要突破你理智的防线冲出来作乱一番呢？面对即将到来的各类考试，你是否有过无法整理好自己情绪的时候？是否有过焦虑万分，不能冷静复习。烦躁易怒，一点就炸，看到别人复习比自己好，就生一肚子气。提不起干劲儿复习，什么都不想干。虽然大家心里都明白要怎么做，可就是会被情绪牵着走。我能体会大家这种感觉，因为情绪不会撒谎。而且他拥有足以控制我们的巨大力量，实际上我们每个人都有两种心理：一种用来思考即理性。一种用来感觉即情绪心理，我们对一件事情的感受越强烈。情绪对心理的主导作用就越强，甚至会压倒思维，要思维陷入瘫痪，在脑科学领域也对此做出了解释，在我们大脑中前额叶皮层是负责工作记忆的大脑区域，而强烈情绪信号会制造神经病变，破坏前额叶保持工作记忆的能力，这就是我们过度焦虑，生气，颓丧时不能好好思考的原因，也是持续的情绪困扰，会造成学习阻碍的原因。

也许考试前，同学们最普遍感受到的情绪非焦虑莫属了。焦虑是我们对未知的考试产生的不确定感和无助感。而过度的焦虑会引起我们一系列情绪症状，躯体症状以及神经运动性不安。焦虑看似如狼似虎，但存在主义哲学的创始人索伦曾说过一话:凡是我们所害怕的，正是我们所渴望的.这也揭示了我们和焦虑的关系。往往我们最重要的东西，最想要的东西就是我们最焦虑的东西。所以我们要学会和焦虑和平共处，在焦虑中寻找到力量。

当你感觉到你的焦虑已经失去了控制，开始影响你的正常学习生活和身体健康时，那么你可以尝试下面的这些调整方法，首先是寻找积极资源。在焦虑来时问自己这样几个问题，是什么让我焦虑？他对我的威胁是什么呢？面对这个威胁和掌握了什么资源可以解决它？这里的资源可以是多样的。可以是我们的信念，技能，人际支持等等，然后问问自己。利用这些资源，我可以做些什么呢？

我们拿一次模考失利来举例，你感受到了超出以往的焦虑。你对即将来临的考试更加没有底气了，这时候问问自己，让自己焦虑的是什么？是成绩吗？那么考成绩对我产生的威胁是什么呢？也许会发现这个威胁只是存在很多漏洞。而面对这个威胁，你能利用的资源是什么呢？可以利用自己的信念，利用同学，老师等人际支持等。那么你又可以做些什么呢？你可以做认知调整，帮助自己正确看待模拟考的成绩，也可以抓紧时间。找老师或者同学帮助查缺补漏，答疑解惑。与其沉浸在焦虑中，不如想办法解决引起焦虑的问题。

当你觉得焦虑已经控制了你，让你不知所措时，不妨试试呼吸放松训练，你可以选择一个舒适的姿势坐在椅子上，闭上眼睛。全身心的感受自己的呼吸。感受空气通过身体后的舒畅感。将这种轻松自在的感觉通过呼吸传到身体的每一处，然后想象自己将身体内紧张焦虑的情绪可以随着呼吸缓缓地排出体外。当然你还可以暂时离开让你焦虑的环境。转换心情、斩断焦虑、离开复习的课本和资料，通过改变行为和场所来转换心情，可以尝试做一些自己平时喜欢做的事情，听听音乐，做做运动都是不错的选择。

以上是我为同学们分享了拆解考前最容易影响我们状态的焦虑情绪的一些方法。希望能对大家有所帮助。

同时，为缓解大家的备考压力、丰富校园课余生活，在5.25心理健康日来临之际，我们特别为大家准备了一场“青春有色彩，生活有点甜”心理健康主题减压系列活动，在本周活动当天，我们还为大家准备了全校学生心灵盲盒互换活动，目前，高三和高复的同学已经把自己想给学弟学妹们分享的话全部写在专用卡片纸上，本周高一高二的同学也即将把自己想给毕业年级的学长学姐们说的话写在专用卡片纸上，放进盲盒，在活动当天，高一高二的同学带上自己制作的盲盒到活动区域现场更换盲盒，高三高复的同学当天现场直接领取低年级的盲盒，即完成盲盒互换。

此外，我们还为大家准备了一场心灵电影放映活动，感兴趣的同学可以凭借成长币可以在我校成长银行兑换电影票，先到先得，（40张成长币可兑换一张电影票），放映地址在格致楼八楼“我爱我”放映厅。

非常期待大家的关注和参与。活动具体时间依天气而定。请大家关注校园通知海报。

最后，真诚祝愿大家高考、学考顺利！祝愿学校高考、学考大捷！